Ejercicio fuera de lo común: cómo hacer ejercicio con una mochila

Si quieres añadir un poco de peso extra a tu entrenamiento, es posible que instintivamente cojas un par de mancuernas. Pero, ¿has pensado alguna vez en utilizar una mochila? No sólo es portátil, sino que también es una herramienta versátil que se puede cargar con diversos artículos, desde libros hasta botellas de agua, convirtiéndola en una compañera de entrenamiento sobre la marcha. Tanto si estás de viaje, en casa o simplemente tienes poco tiempo, una mochila de entrenamiento te permite llevar el gimnasio contigo, estés donde estés.

Al incorporar una mochila a tu rutina, puedes ganar fuerza fácilmente sin necesidad de tener acceso a las pesas tradicionales. Desde trabajar la parte superior de la espalda hasta poner a prueba el tronco, aquí tienes algunos ejercicios eficaces que puedes probar con una mochila.

1 Remo inclinado

Este movimiento es perfecto para fortalecer la parte superior de la espalda, la cadena posterior y los bíceps. Cómo hacerlo: Flexiona las caderas hasta que el torso esté casi paralelo al suelo. Sujeta la mochila con los brazos completamente extendidos y tira de ellos hacia el estómago, manteniendo los codos metidos. Aprieta los omóplatos en la parte superior y baja con control.

2 Peso muerto rumano a una pierna

Una buena forma de trabajar los isquiotibiales y los glúteos. Cómo hacerlo: Sujeta el saco, adelanta un pie y dobla ligeramente la rodilla de atrás. Gira las caderas manteniendo el pecho levantado y vuelve a la posición inicial después de sentir el estiramiento.

3 Giro ruso

Este movimiento es ideal para aumentar la estabilidad y la fuerza. Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas flexionadas, sujeta la mochila por delante y gira el tronco de un lado a otro. Concéntrate en controlar los movimientos mientras mantienes los talones separados del suelo.

4 Estocada por encima de la cabeza

Desafíe a su núcleo y a múltiples grupos musculares. Cómo hacerlo: Sujeta la mochila por encima de la cabeza con una mano y da un paso adelante en una estocada. Baja la rodilla de atrás justo por encima del suelo y vuelve a levantarla con control.

5 Remo vertical

Este movimiento para fortalecer los hombros es básico. Cómo hacerlo: Sujeta la mochila con un agarre estrecho y súbela a lo largo del cuerpo. Mantén los codos más altos que las muñecas en la parte superior del movimiento.

6 Flexiones con mochila

Añade resistencia extra a tus flexiones. Cómo hacerlo: Con la mochila puesta, realiza una flexión estándar, manteniendo el tronco contraído y los codos pegados al cuerpo. Para hacerlo más difícil, levanta una pierna mientras empujas hacia arriba.