Utječe li trening prije spavanja na spavanje?

Često čujemo savjet da nije dobro vježbati navečer jer to može poremetiti san. Iako se tradicionalno preporučuje izbjegavanje večernjeg treninga kao dio dobre higijene spavanja, novija istraživanja pokazuju da to možda nije nužno točno za sve. Naime, manja studija objavljena u časopisu Sports Medicine sugerira da neki ljudi mogu vježbati navečer, sve dok izbjegavaju intenzivne aktivnosti barem sat vremena prije odlaska u krevet.

Istraživači su pregledali 23 studije koje su proučavale utjecaj večernjeg treninga na san kod zdravih odraslih osoba. Otkrili su da večernja tjelovježba ne samo da ne ometa san, već može pomoći ljudima da brže zaspu i provedu više vremena u dubokom snu. Međutim, intenzivni treninzi, poput intervalnog treninga, provedeni unutar sat vremena prije spavanja, mogu produžiti vrijeme potrebno da zaspiš i smanjiti kvalitetu sna.

Unatoč tim nalazima, općenita preporuka je da se naporni treninzi izbjegavaju barem dva sata prije spavanja kako bi se omogućilo tijelu da se smiri. Uz redovitu tjelovježbu, na kvalitetu sna možeš pozitivno utjecati i usvajanjem opuštajuće rutine prije spavanja, gašenjem uređaja barem 15-30 minuta prije spavanja te stvaranjem mirnog, hladnog i tamnog okruženja u spavaćoj sobi.