Ten trening z kettlebell angażuje całe ciało

Jeśli szukasz skutecznego, spalającego tłuszcz treningu, który uderza w każdą główną grupę mięśni, ta sesja kettlebell HIIT jest idealna. Jest szybki, intensywny i wymaga tylko dwóch kettlebells. Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund, a następnie 20 sekund odpoczynku. Po czterech seriach pierwszego ćwiczenia, odpocznij przez 60 sekund przed przejściem do następnego. Powtórz ten schemat dla wszystkich sześciu ćwiczeń.

Oto jak wykonać każdy ruch:

1 Podwójny wymach kettlebell

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i odchyl się w biodrach, aby wymachiwać kettlebell. Skoncentruj się na wypychaniu bioder do przodu, pozwalając kettlebell unosić się naturalnie.

2 Przysiad z kettlebell

Trzymaj kettlebell obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, przykucnij, trzymając plecy prosto, a następnie pchnij piętami, aby wstać.

3 Kettlebell clean and press

Przyciągnij kettlebell do ramienia, obróć nadgarstek, a następnie naciśnij go nad głową. Zmieniaj strony co trzy powtórzenia.

4 Kettlebell sumo deadlift high pull

Z szeroko rozstawionymi stopami, przykucnij, aby chwycić kettlebell, a następnie stań i pociągnij go na wysokość klatki piersiowej. Opuść go z powrotem i powtórz.

5 Kettlebell Russian twist

Usiądź z uniesionymi nogami, trzymając kettlebell przed klatką piersiową. Skręć tułów z boku na bok, nie pozwalając stopom opaść.

6 Wspinaczka górska

W pozycji press-up, naprzemiennie kieruj każde kolano w stronę łokci w szybkim, kontrolowanym ruchu.