Što jesti prije treninga?

Sigurno već znaš da pravilna prehrana prije treninga može značajno utjecati na tvoju izvedbu, ali i na oporavak poslije treninga. No što onda točno treba jesti prije treninga, kako bi performans bio bolji, a oporavak lakši i kraći?

Ugljikohidrati i proteini su apsolutno ključni. Ugljikohidrati služe kao gorivo jer tvoje mišiće opskrbljuju glukozom, dok proteini pomažu u sintezi mišića i oporavku nakon napora. Idealno bi bilo pojesti obrok koji uključuje ugljikohidrate i proteine dva do tri sata prije treninga. Ako nemaš toliko vremena, možeš odabrati manji i lakše probavljiv obrok sat vremena prije.

Osim hrane, dodaci prehrani također mogu biti korisni. Suplementi poput kreatina ili kofeina mogu pojačati tvoju izvedbu, povećati snagu i izdržljivost te smanjiti osjećaj umora. Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka za povećanje mišićne mase i snage, dok kofein može pomoći u povećanju energije i fokusa. BCAA aminokiseline također su popularne jer pomažu u smanjenju oštećenja mišića i poboljšavaju sintezu proteina.

Nemoj zaboraviti i na hidrataciju – tvoj organizam treba vodu kako bi funkcionirao optimalno. Zato je važno redovito se hidratizirati, kao i nadoknaditi elektrolite.