Menej posilňovne, viac úspechov: vedecké poznatky o dvojdňovom tréningovom pláne

Ukázalo sa, že nemusíš bývať v posilňovni, aby si sa udržala vo forme. Nové zistenia dlhodobej štúdie Oxfordskej univerzity, ktorá sledovala viac ako 90 000 dospelých, ukazujú, že skrátenie tréningu na jeden alebo dva tréningy týždenne môže priniesť zdravotné výhody takmer identické s tradičnými tréningovými postupmi.

U účastníkov, ktorí počas jedného alebo dvoch dní absolvovali aspoň 150 minút stredne intenzívnej až intenzívnej aktivity - myslíme tým kardio cvičenie zvyšujúce srdcovú frekvenciu, odporové cvičenie alebo prácu na dvore s veľkou námahou - sa riziko úmrtia zo všetkých príčin znížilo o 32 %.

Prekvapivo, víkendové tréningy fungovali rovnako dobre ako častejšie tréningy. Pokiaľ ide o zdravie srdca, riziko rakoviny a dlhovekosť - ľudia, ktorí trénovali len cez víkendy, držali krok. Nie je to teda o tom, ako často trénuješ, ale ako tvrdo a koľko úsilia do toho vložíš.

Ak si teda príliš zaneprázdnená a nemáš čas na každodenné cvičenie v posilňovni (alebo ťa to jednoducho nebaví), nič sa nedeje - pokiaľ trénuješ sústredene, si tam, kde máš byť.