Kakva je prehrana idealna za trkače?

Pravilna prehrana ključna je za trkače koji žele održavati visoku razinu energije i poboljšati svoju izvedbu. Trčanje zahtijeva specifične nutrijente kako bi tijelo imalo dovoljno snage i izdržljivosti, a uz ovih nekoliko smjernica možeš na jednostavan način optimizirati svoju prehranu za maksimum zdravlja i rezultata.

1. Ugljikohidrati: ugljikohidrati su primarni izvor energije za trkače. Oni se pohranjuju u mišićima i jetri kao glikogen, koji tijelo pak koristi na duge staze. Namirnice poput cjelovitih žitarica, smeđe riže i zobi držat će ti energiju na stalno istoj razini.

2. Proteini: proteini su ključni za oporavak i regeneraciju mišića. Dodaj u prehranu namirnice poput nemasnog mesa, ribe, jaja, ali i biljne proteine: grah,leću... Proteini pomažu popraviti mikrooštećenja mišićnog tkiva uzrokovana intenzivnim treninzima.

3. Masti: iako ugljikohidrati pružaju trenutnu energiju, zdrave masti iz orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja pomažu trkačima u dugotrajnijim naporima. Masti osiguravaju stabilnu opskrbu energijom kad tijelo potroši zalihe glikogena.

4. Hidratacija: voda je jednako važna kao i hrana. Dehidracija može ozbiljno utjecati na tvoj performans. Osiguraj unos dovoljno vode prije, tijekom i nakon trčanja. Ako trčiš na dulje staze, razmisli o izotoničnim napitcima koji nadoknađuju izgubljene elektrolite.

5. Vitamini i minerali: trkači trebaju više vitamina i minerala kako bi održali optimalnu funkcionalnost tijela. Kalcij je ključan za zdravlje kostiju, dok željezo pomaže u prenošenju kisika do mišića. Zato u prehranu treba uvrstiti lisnato zeleno povrće, mliječne proizvode i nemasno crveno meso.