Czy można zbudować silniejsze bicepsy w mniej niż 20 minut? Te treningi mówią tak.

Jeśli czas jest ograniczony, a celem są widoczne efekty, trening bicepsów nie musi być długi, by był skuteczny. Prawda jest taka, że z odpowiednią formą i skupioną intencją, możesz osiągnąć znaczące postępy w mniej niż 20 minut.

Kluczem jest precyzyjne celowanie w mięsień: zginanie, kontrola i wystarczające napięcie, by każda powtórka miała znaczenie. Niezależnie od tego, czy trenujesz w domu, czy na siłowni, te pięć ćwiczeń wystarczy, by zbudować siłę i kształt.

1. Hammer curls angażują zarówno bicepsy, jak i brachialis, nadając ramionom większy rozmiar i głębokość.

2. Concentration curls izolują bicepsy przy ścisłej formie, sprawiając, że każda podniesiona sztanga staje się cięższa.

3. Podciąganie na drążku to złoto w treningu z własną masą ciała. Są wymagające, efektywne i doskonałe dla bicepsów i pleców.

4. Incline curls rozciągają długą głowę bicepsa, co pozwala na lepsze zaangażowanie szczytu i silniejsze zginanie.

5. EZ bar curls pozwalają na bardziej kontrolowane obciążenie, zmniejszając napięcie w nadgarstkach, co jest idealne dla czystych, równych powtórzeń.

Zrobione z intencją i dobrą formą, ten zestaw zajmuje mniej niż 20 minut, ale dostarcza wystarczającego bodźca, by wzmocnić ramiona.

Konsekwencja ma większe znaczenie niż skomplikowanie, więc trzymaj się prostoty, podnoś dobrze i pozwól, by wyniki mówiły same za siebie.