Ako cvičenie ovplyvňuje úzkosť?

Veda dokázala, že pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť úzkosť spustením procesov v mozgu, ktoré pomáhajú regulovať náladu a emocionálne stavy. Počas cvičenia sa uvoľňujú neurotransmitery ako serotonín a dopamín, ktoré sú zodpovedné za pocit spokojnosti a stabilizáciu nálady. Obzvlášť dôležitá je kyselina gama-aminomaslová (GABA), neurotransmiter, ktorý má upokojujúci účinok a pomáha potláčať nadmernú mozgovú aktivitu, často spojenú s úzkostnými stavmi.

Okrem neurotransmiterov fyzická aktivita stimuluje aj produkciu endorfínov, ktoré znižujú vnímanie bolesti a zlepšujú náladu. Cvičenie zároveň znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý je u osôb bojujúcich s úzkosťou často zvýšený. Pravidelný tréning prirodzene reguluje hladinu kortizolu, čím poskytuje dlhodobú úľavu od stresu a úzkosti.

Cvičenie tiež podporuje rast nových mozgových buniek prostredníctvom procesu nazývaného neurogenéza, najmä v hipokampe - oblasti mozgu zodpovednej za reguláciu pamäti. Tento proces zlepšuje kognitívne funkcie a odolnosť voči stresu, vďaka čomu je mozog lepšie vybavený na spracovanie a upokojenie úzkostných myšlienok.