8 tipů pro běhání v horkém počasí

Běhání je skvělý fitness trénink, ale každý běžec ti řekne, že běhání je mnohem víc než to. Málo činností se může srovnat s pocitem svobody a klidu, který běhání poskytuje. Navíc je tu ten známý pocit 'dobré únavy' a uspokojení po běhu. Pro mnoho lidí je běhání láska, nutnost, nedílná součást života, něco, co se dělá ve větru, dešti, chladu a dokonce i v horku.

I když některé studie ukázaly, že běhání při vysokých teplotách má pozitivní vliv na odolnost a kardiovaskulární systém, odborníci stále doporučují opatrnost. Těchto 8 tipů ti pomůže běhat v horku co nejbezpečněji, udržet si zdraví a nadále si užívat běhání.

1. Dej si dostatek času na aklimatizaci. Tělo potřebuje nějaký čas na přizpůsobení se a na přepnutí do letního 'režimu'. Tráv každý den hodinu nebo dvě venku a vyhýbej se vysoce intenzivním tréninkům během nejteplejších částí dne.

2. Zpomal tempo. Horko klade na lidské tělo dodatečný stres, které musí vyvinout další úsilí na udržení optimální teploty. V kombinaci s během to může vést - v nejhorším případě - k úžehu. Navíc zpomalení tempa zvyšuje schopnost těla se ochladit prostřednictvím pocení a cirkulace.

3. Seznam se s teplotním indexem. To není teplota, ale subjektivní pocit teploty získaný kombinací teploty a vlhkosti. Čím vyšší je vlhkost, tím vyšší je vnímaná teplota. Například, pokud je teplota 32 stupňů a vlhkost je 70 %, subjektivní pocit může být 40 stupňů. Problém s vysokou vlhkostí je, že brání odpařování potu, což dále zvyšuje tělesnou teplotu.

4. Noste pohodlné oblečení z prodyšných materiálů, které se nelepí na tělo.

5. Chraň svou pokožku opalovacími produkty. Doporučujeme minimální SPF 30.

6. Zůstaň hydratovaný. Běh způsobuje ztrátu tekutin a elektrolytů - sodík, draslík, hořčík... Dehydratace snižuje celkový objem krve, zvyšuje srdeční frekvenci a ztráta i malého množství vody může způsobit bolesti hlavy. Pij půl litru tekutin dvě hodiny před během a dalších 250 ml 15 minut před během.

7. Vyber si denní dobu, kdy je teplota nejnižší - brzy ráno nebo pozdě večer.

8. Nauč se rozpoznat příznaky přehřátí (nadměrné pocení, slabost, závratě, nevolnost, bolest hlavy, studená pokožka) a úžehu (vysoká tělesná teplota, nedostatek pocení navzdory horku, horká nebo suchá pokožka, zmatenost nebo dezorientace).