8 savjeta za trčanje po vrućem vremenu

Trčanje je odličan fitness trening, ali svaki će trkač reći da je trčanje i puno više od toga. Malo se aktivnosti može mjeriti s osjećajem slobode i mira koji pruža trčanje. Osim toga, tu je i onaj poznati osjećaj "dobre iscrpljenosti" i zadovoljstva nakon trčanja. Za mnoge je trčanje ljubav, potreba, sastavni dio života, nešto što se radi i po vjetru, kiši, hladnoći, ali i po - vrućini.

Iako su neka istraživanja pokazala da trčanje na visokim temperaturama pozitivno utječe na otpornost i na kardiovaskularni sustav, stručnjaci ipak savjetuju dozu opreza. Ovih 8 savjeta pomoći će ti da po vrućinama trčiš na što je moguće sigurniji način, da sačuvaš zdravlje i da ti trčanje i dalje bude veliki užitak.

1. Uzmi dovoljno vremena za aklimatizaciju. Tijelu je potrebno neko vrijeme da se prilagodi i da uđe u ljetni "mode". Svaki dan provodi sat ili dva na otvorenom i izbjegavaj treninge visokog intenziteta u doba dana kad su vrućine najveće.

2. Uspori tempo. Vrućina dodatno opterećuje ljudsko tijelo koje mora uložiti dodatni napor da bi održalo optimalnu temperaturu. U kombinaciji s trčanjem, to može dovesti do - u najgorem slučaju - toplinskog udara. Osim toga, usporavanje tempa povećava sposobnost hlađenja tijela kroz znojenje i cirkulaciju.

3. Upoznaj se s indeksom topline. To nije temperatura, nego subjektivni osjećaj temperature koji se dobiva kombinacijom temperature i vlažnosti zraka. Što je veća vlažnost zraka, to je veći privid temperature. Primjerice, ako je temperatura 32 stupnja, a vlažnost zraka 70%, subjektivni osjećaj može biti 40 stupnjeva. Problem s visokom vlažnosti je taj što sprječava isparavanje znoja, što pak dodatno povećava tjelesnu temperaturu.

4. Nosi udobnu odjeću od prozračnih materijala i koja ne ide uz tijelo.

5. Zaštiti kožu proizvodima za zaštitu od sunca. Savjetovali bismo ti da minimalni SPF bude 30.

6. Hidratiziraj se. Trčanjem gubiš tekućinu, ali i elektrolite - natrij, kalij, magneziji… Dehidracija smanjuje ukupni volumen krvi, povećavaju se otkucaji srca, a gubitak čak i male količine vode može izazvati glavobolju. Dva sata prije trčanja popij pola litre tekućine, a 15 minuta prije trčanja popij još 250 ml.

7. Za trčanje biraj doba dana kad je temperatura najniža - rano ujutro ili kasno navečer.

8. Nauči prepoznavati znakove toplinske iscrpljenosti (obilno znojenje, slabost, vrtoglavica, mučnina, glavobolja, hladna koža) i toplinskog udara (visoka tjelesna temperatura, nedostatak znojenja unatoč vrućini, vruća ili suha koža, zbunjenost ili dezorijentiranost).